Odchudzanie – kilka podstawonych zasad

Jak często robiłeś postanowienie przejścia na dietę, dzięki której stracisz zbędne kilogramy. Wiele osób marzy o zdrowej, smukłej sylwetce jednak często brakuje nam wytrwałości i wiedzy na temat prawidłowego zrzucania kilogramów. Zanim zaczniemy odchudzania należy przyswoić kilka faktów, które pozwolą skutecznie tracić wagę. Proces ten musi myć świadomy i kontrolowany, ponieważ bardzo łatwo możemy sobie zaszkodzić. Podczas diety nie można pozwolić sobie na przypadek.

Jak osiągnąć sukces?

Pamiętaj, odchudzanie wymaga czasu. Nie osiągniesz spektakularnych wyników przez kilka dni. Bardzo istotna jest konsekwencja i stała zmiana nawyków żywieniowych. Nie uda Ci się na trwałe zredukować masy ciała bez oswojenia organizmu ze zmianami. Zacznij od małych kroków:
1.  Jedz regularnie posiłki najlepiej co trzy godziny. Pamiętaj o tym aby nie najadać się do syta, ale nie wprowadzaj się również w stan silnego odczucia głodu. Nie napychaj się, jedz powoli.

  1. Śniadanie jedź w przeciągu godziny od rozpoczęcia aktywności. Często popełniamy podstawowy błąd jedząc mało wartościowe śniadanie po 3 lub 4 godzinach od rozpoczęcia dnia. W takim przypadku nasz organizm nie ma odpowiedniej ilości surowców, z których może czerpać energię.
    Dlatego podaruj swojemu organizmowi zdrowe śniadanie, przykładowo płatki owsiane.
  2. Pij dużo wody, nawet do 5 litrów dziennie. Ona oczyszcza organizm i pozwala zniwelować uczucie głodu. Dobrze jest wypić szklankę wody na około pół godziny przed posiłkiem dzięki temu szybciej poczujesz się najedzony.
  3. Nie objadaj się na noc! Nie jest prawdą fakt nie jedzenia posiłków po 18:00. Wszystko zależy od naszego cyklu dnia. Jeżeli kończymy naszą aktywność około godziny 23:00 będziemy głodni, a nasz organizm nie zregeneruje się podczas snu. Dlatego warto jeść koleją 2-3 godziny przed snem. Nie jedzmy ciężkostrawnych potraw, pamiętajmy że mamy zapewnić organizmowi siły do efektywnego wypoczynku. Wskazane jest aby godzin przed snem wypić szklankę wody, to przyspieszy trawienie.
  4. Jedz warzywa i owoce do godziny 12:00. Wiele osób myśli, że mogą bezkarnie jeść warzywa i owoce niezależnie od pory dnia. Nic bardziej mylnego, enzymy które są produkowane podczas trawienia chociażby cytrusów nie wpływa pozytywnie na proces trawienia w godzinach wieczornych. Więcej informacji o odpowiednim stosowaniu roślin w diecie redukcyjnej możecie znaleźć na stronie dietetyk.edu.pl.
  5. Zrezygnuj z jedzenia słodyczy. Tak to niewątpliwie bardzo trudne, ale dostarczają one szkodliwe dla organizmu. Są one źródłem cukrów i tłuszczy, które zawierają dużo kilokalorii.
  6. Zrezygnuj z białego pieczywa, ogranicz spożywanie makaronu. Zastąp je wszelkiego rodzaju zielenizną; sałata, rukola. Spożywaj owoce i warzywa z dużą ilością witaminy C, ona wspomaga spalanie tłuszczu.
  7. Pamiętaj aby poznać swój organizm, wsłuchuj się w niego. Nie ma idealnej diety, jej skuteczność zależy od predyspozycji organizmu.
  8. Aktywność fizyczna, nie musisz spędzać całych dni na siłowni. Spacer, przejażdżka rowerem wystarczy.

Odchudzanie to w pełni przemyślany proces. Przygotuj się do niego, a osiągniesz upragniony sukces.

Related Posts

About author

Related Posts

Tags

Do not miss